-
-
-
- 1夫妻年龄差几岁最有幸福感？
- 2女人抽烟对身体的危害有什么
- 3女性贫血吃这些 面色红润似桃花
- 4气温骤降 男性要保护好前列腺
最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
791人浏览
春季，是运动瘦身的大好时节，春季人体的新陈代谢速度增加，这个时间的运动瘦身会显得尤为有效，下面小编告诉大家如何运动才能达到最好的瘦身效果，通过运动前的拉伸以及热身运动，让您能快速进入瘦身状态，达到高效减肥的目的。
静态伸展运动就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
赛前准备活动就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。
热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动，这样在第二天起床时，你会惊喜地发现自己还能像昨天一样轻松。
另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。而对不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
