2个水果:维生素C和纤维素可以使肠道保持通畅,防止便秘,同时还可以提高免疫力。
3碗谷类:谷类可以提供热能,保持正常的活动。
4杯水:每天最少要喝4杯水,8杯水最为合适,包括奶、汤水等,可以根据个人情况适当调节,另外不宜喝浓茶和咖啡等饮品。
5两鱼、肉、蛋、豆:蛋白质和铁元素,都是老年人的要补充的,鱼和豆类是一个不错的选择。
6两蔬菜:可以选择红萝卜、菜心、番茄等。
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