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2019-11-27
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上班族如何利用时间健身？健身对于身体的健康有着很好的促进作用，但对于上班一族来说往往苦于健身时间的缺乏。那么上班族如何利用时间健身呢？
上班族如何利用时间健身
1、上班族如何利用时间健身
中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4：00到6：00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。
人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。
2、上班族健身怎样提高效果
2.1、进行适当的拉伸
在组间休息的时候，如果你觉得闲着无聊，可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸，也可以做做拮抗肌群的拉伸，可能对训练表现产生帮助。
2.2、采用超级组训练
所谓超级组，是指两个动作组合的训练方法，做完一组马上做另一组。比如：练完腿，短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式，是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如：练完一组胸部动作，马上来一组背部动作。使用超级组的方式，可以大大增加训练中的效率。
2.3、拆分训练时间
研究发现，把一次训练，分拆成两次，并不会影响燃脂的效率。同样训练时间，同样强度的训练下，间隔6小时的训练热量消耗并没有减少，反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群，一天训练两次的效果，也好于一天一次。一项研究中，研究者发现每天训练两次，比只训练一次的，能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前，可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。
