月经后怎么减肥_月经后减肥的方法

月经后怎么减肥

2014-10-13 12:00 3611人阅读

你知道减肥的最佳时期是什么时候吗?月经完后减肥更容易取得效果。特别是月经后第一周，减肥的效果甚至是平时两倍。因此抓紧月经后的时间，制定一个详细的计划，全面有效地减肥，以最好的姿态秀身材。那么，月经后怎么减肥呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

月经后怎么减肥?

减肥时间

月经后第7天到14天是减肥的最佳时期。女性一般在月经第14天排卵，雌激素分泌达到顶峰。这时体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗都会加快。因此在排卵期的前一周可以多做有氧运动，这样减肥能够更快取得效果。

运动方法

抓住这个减肥最佳时期，制定一个相应的减肥计划更加有助于减肥。这段时期应该将运动的十个控制在每天或者隔天两小时。每星期保持至少7小时以上的运动量。减肥项目应该选择有氧运动，这样运动都需要比较长的时间，而且消耗热量比较大。

运动项目

对于想要减轻体重，可以选择的有氧运动有：跑步、游泳、骑自行车等。这些运动消耗的热量比较大。但是如果受运动场地影响，可以选择室内运动的韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等。

饮食方法

月经后减肥这段时间还要进行合理的饮食，更好地配合减肥。虽然这段时期减肥效果不错，但是也是容易发胖的时期哦。因此减少高热量、高脂肪食物的摄入。多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等易于消化有利于代谢的食物。

月经后减肥的最佳时间只有短短七天，这七天要保证摄取足够的营养同时又要防止自己发胖，坚持锻炼，这样瘦身成功就离你不远了。

扩展阅读：日常生活中该如何预防月经不调的发生?

1、规律生活：一定要养成一个规律的作息习惯，不熬夜、不贪睡、不吸烟、不饮酒，更不要暴饮暴食!同时还要避免过度的劳累。每晚睡觉以前记得用温水清洗自己的外阴，尤其注意经期的卫生清洁。

2、注意个人卫生：女性要时刻注意做好外生殖器的卫生清洁工作，在月经期的时候绝对不能进行夫妻性生活，预防感染。另外，还要注意保暖，避免寒冷刺激。

3、忌吃刺激性的食物：尽量不要食用刺激性的食物，比如生冷、辛辣等食物，要记得多喝开水，保持大便的通畅。血热的患者在经期前，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火的食物。

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