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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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推荐食谱：草菇炖豆腐
【功效及小贴士】
味鲜嫩软，汤汁适口。温补的一道菜，对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。
【制作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
调味料:盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油各适量。
【制作方法】
第一步：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。
第二步：锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。
第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可。
睡眠
人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1 睡前饮一杯热牛奶。
2 睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3 让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
4 中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。
