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冬天怕冷怎么办？教你冬季御寒小妙招
2019-11-27
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做家务时免不了要弯腰扫地、搬重物，但是从运动保健医学的角度来说，在不屈或微屈髋、膝关节的情况下弯腰，腰椎小关节负荷会增加，不仅容易导致关节囊、肌肉、韧带劳损，还容易造成腰椎间盘突出。因此，不要长时间弯腰拖地，更不要跪在地上擦地板，尽量使体重均匀地落在双脚上。拖地时最好双手持握长柄拖把，握的高度应该和胸口平齐，这样腰部弯曲最小，也最省力。搬重物时，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。
做家务时，过度拉伸也会受伤，例如努力抻胳膊擦东西时，容易拉伤肌肉或抽筋，够不到的地方，可以将抹布绑在扫把上擦拭。此外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，尽量不要长时间踮脚尖，够不到的地方一定要踩在凳子上。
如果突然扭转身体，可能会闪到腰，轻者腰部疼痛，重者会出现肿胀，不能挺直或俯、仰。做家务时不要突然扭腰，更不要使蛮劲儿，转身时要先动脚，再带动身体转动。同样，转头时动作也要慢，切不可操之过急。
常见症状：腰椎退化 腰酸
并发症状：坐骨神经痛 椎间隙感染
相关检查：CT检查 椎板间隙显微内窥镜
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