困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。

将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）

Step 2.直立准备

身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展

再次起身

右腿屈膝向身体前方踢出

打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。

恢复直立姿势

马步下蹲

然后快速起身

左腿屈膝向身体前方踢出

打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地

双手握拳置于胸前

保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地

右拳向身体正前方挥动

右拳收回出左拳

再次右拳

换左拳

双手回到胸前备战姿势

放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。

向正前方出左拳。

回收左拳，向前挥动右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 5.做四点状，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空。

将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。

做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 6.直立准备，双手握拳置于面部前方。

借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。

回到开始姿势。

然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 7.直立准备，双手握拳置于面部前方。

左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。

回到起始姿势。

右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

泰拳教练汪妤凌告诉你练泰拳之前你应该先了解的基本知识：

1.现在很多女生都被腹部脂肪问题所困扰，那造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么？

造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动，且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物，另外就是碳水化合物摄取过多。

2.泰拳有很多动作，平时我们自己训练的时候，应该怎样锻炼，是要一直做一组动作，还是每组动作搭配穿插着一起练习？

当然是最好各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

3.每组动作大概每次做几组？每天做几次最好？

每组30次，每天做3组，虽然很累但一定要坚持。

4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉？

主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌，臀中肌和臀大肌。

5.对初学者有什么建议？

教练自身的素质对于练习者来说非常重要，所以一定要找到合适自己的教练，并且要在训练过程中遵循科学的训练方法，运动前热身，避免肌肉拉伤。