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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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关节炎或痛风，是中国人常有的疾病。导致关节炎发生的原因很多，主要是因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。
北京天悦瑜伽认为，练习瑜伽可以转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，从而可以减少关节炎或痛风的产生。
弯曲与旋转练习：
1、坐姿。呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直
2、用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈
作用：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
半莲花腿部练习:
1、 坐姿。将膝盖轻轻压向地面
2、 用膝盖画圈
作用：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
蹬自行车式：
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
其他姿势:
坐角式：坐姿，在自己舒服的范围内尽量打开双腿，呼气时，身体向前倾，手臂尽量向前伸展，试着将腹部和胸部落在地上，两手打开抓住两脚。
舞王式：站姿，弯曲左腿向后，左手抓住左脚，吸气，伸展右臂向上，呼气，身体前倾，手臂向前伸展，试着将左脚尽量向上提升。
皇后姿势:
１、直立，双手自然垂放在大腿两侧。
２、将左手举起，脊椎伸直，背部呈一条直线，手臂贴在耳边，手指并拢。用右手抓住右腿背。
３、姿势不变，身体向前倾，眼睛平视前方，左手放下９０度，右脚尽量抬高。左脚要站稳。
天悦瑜伽教练提示:有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
