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冬季滋补食物有哪些
2019-12-10
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怀孕便秘，让很多准妈妈都很头痛，已经被孕吐等一系列症状搞得手足无措。那么，怀孕便秘怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
怀孕便秘怎么办?
1、 保证每天都吃一些高纤维素的食物
这些食物富含纤维素：麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
好网小贴士：在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸，吃完以后再喝一杯水，可以有效预防怀孕便秘哦。
2、喝足量的水
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。即每天至少要喝6～8杯水，约1000ml。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对怀孕便秘的效果比较好。
同时，还要掌握喝水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，固定每天早晨空腹饮一杯温开水。在固定的时间饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
3、经常进行适度锻炼
孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，免得反倒刺激子宫收缩。
另外，揉腹按摩对促进排便也有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。
怀孕后的锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动。
扩展阅读：怀孕便秘的原因
1、膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。
2、孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。
3、孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。
4、孕期活动减少，影响结肠的蠕动。
5、孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。
