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冬季滋补食物有哪些
2019-12-10
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良好的睡眠是身体健康的重要保证。有研究表明，人在睡眠中能够及时的对身体进行修复和调节。成年人如果每天少于六个小时的睡眠，就会出现亚健康状态，如果少于四个小时的睡眠，极易引起心血管方面的疾病。但是对于某些人来说，入睡十分困难，那睡眠不好如何调理呢？
睡眠不好也不一定就是身体出了毛病，也有可能是心理因素或者精神压力过大，一味的吃安眠药不是好的调理方法。睡眠不好如何调理？除了根据睡眠不好的原因进行调节外，还应当注意以下几点.
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
