通讯员：郑昊 受访专家：武汉市第一医院神经内科心理学博士 周瑞祥

编者按“赖班”是一种生活方式，很多人因为孤单、堵车、家庭不和谐、工作忙等原因，选择待在办公室消磨时光；同时，由于现代社会生活、工作压力的不断增大，城市人情的淡漠，使人们缺乏一种心理归属感，再加上长期得不到社会的赞许，所以出现了“赖班”的行为。

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“晚下班”已经成了习惯

编辑：

我最近很烦恼，工作生活都挺不顺心的，老婆总责怪我不顾家，成天就知道加班，还扬言如果这样下去就离婚，为此我们经常吵架，而单位领导私下对我总是加班也有看法，认为我工作能力不行，做事情很拖沓。如此弄得我里外不是人，很郁闷，心情很差，脾气也越来越大，我也想早点回家，但多年习惯改不了，我担心这样下去会精神崩溃。

我知道自己能力不差，2000年以优异成绩毕业于武汉大学，分配到设计院工作，上班初期工作得心应手，还经常被领导表扬。不过，那时起，我就很享受下班呆在办公室的感觉，这样不仅节省生活开销，还给领导留下努力肯干的印象。如此数年，结婚生子后，生活照旧，可能由于我这个人话少，我们夫妻俩白天各忙各的，晚上回到家里后，夫妻间三言两语之后就没话说了，我也就养成了晚下班的习惯，就像抽烟一样，还改不了。也就有了前面所提的那些问题，同时，慢慢地我也发现，如此晚下班也让我养成了不好的工作习惯，本来一个小时就能解决的工作，我现在要花上两三个小时才能完成，工作效率明显比以前低了很多。

我该怎么办？我是否得了什么心理疾病？

阿文

分析

赖班原因：情感缺乏归属

阿文的现象在如今时代并非少见，他们已经构成了一种特殊的社会群体赖班族。武汉市第一医院神经内科周瑞祥博士介绍，所谓“赖班族”，指的是下班后没有回家的欲望，只想赖在办公室消磨时间的一类人。极端者甚至周末都在单位消磨时间。这类人不太在意什么时候下班，因为即使下班时间到了，他们还是一动不动待在办公室，面无表情地盯着电脑，偷偷菜、打打游戏，或者处理还没完成的工作。

“赖班族”从心理学角度去分析，是情感缺乏归属的一种表现形式，或者说归属对象过于单一。因为除了工作，他们没有第二个情感投射对象，情感处于游离状态，人就会感到百无聊赖，“孤掌难鸣”，从而感觉空虚、寂寞、焦虑、没有价值感，影响自己的心情。“人的趋利避害心理会自动驱使这类人群寻求情感寄托、体现自我价值，而工作就成为他们不自觉的投射对象，“以工作为名”成了他们的借口，“享受工作快乐”成了他们唯一的乐趣，但如此“赖班”，久之是恶性循环，对身体、心情都无益。摆脱“赖班”最有效的方法，是扩大交际面，培养多种兴趣，避免情感投射单一化，在享受“工作乐趣”的同时，还应去享受其他乐趣。

建议

改变单一的生活方式

阿文其实就是比较典型的“赖班族”，单身的孤独与打拼、婚姻家庭生活的无情趣等，一步步将阿文推向了“赖班族”。

对他而言，首先必须明白，过去的生活经历应学会打包封存。同时，应改变目前的生活方式，下班应快速离开单位，想方设法让自己开心，提高生活质量。例如：约几个朋友聚餐聊天或是逛逛街；多与妻子沟通，培养夫妻间的生活情调，将家庭营造为温馨的情感港湾，例如看电影、上馆子、参加亲子活动或旅游等；多培养一些小兴趣爱好，丰富自己的业余生活，多参加户外活动，让生活充实些，放松情绪，释放压力，比如书法、打羽毛球等。

贴士

“赖班族”，你是哪一型

工作进取型

多为刚上班的年青人，他们认为多付出点时间或精力，可以把工作做得更完美，同时，也能给领导留个勤勉肯干的印象，为日后加薪、升职攒点印象分。

部分的白领精英，由于自身能力很强，管理的事务多，恨不得一人当几人用，占用休息时间就是唯一选择。

【点评】进取心是自我价值实现的必要条件，但应有“度”，应学会劳逸结合，否则，长期处于高压紧张状态，不利于身心健康，“亚健康”或“过劳死”最易青睐这类工作狂。

精神空虚型

多为单身男女，尤其那些所谓的“剩男”、“剩女”们，另外与爱人分居两地的男女，回家也是一个人，还不如呆在办公室，情况好的话还可以有人说说话。再则婚姻家庭不和谐的已婚人士，在家里总因或这或那的事情跟家人闹别扭而觉得憋屈或闹心。

【点评】这些人多感到孤独、寂寞、无聊，属于情感归属缺失。对于年轻的单身族，要丰富自己的业余生活，扩大自己的交友圈，并且要注意劳逸结合，用乐观、开朗的人生态度面对自己的工作和生活。对于那些逃避家庭矛盾的“赖班族”来说，应学会跟家人有效沟通、积极化解矛盾。

压力型

多为职场新人，或工作能力较差者，或自信心不足者，因不能按时完成工作任务或担心出差错。

【点评】这类人往往具有明显的焦虑特质和不自信，易精神紧张，工作效率低。这类人应加强业务理论和技能学习，加强自信心培养，养成按时按量完成工作任务的习惯。

人际交往困难型

多为性格内向、敏感、感情脆弱者，由于内向、言语少，不易引起别人注意，朋友少，知己朋友更少，“两点一线”可能就是他们生活的全部。多与人相处困难，说话容易伤人，或者因过于敏感而常自觉被别人的言语所伤害。

【点评】这类人往往很自卑，缺乏安全感，存在人际交往障碍，严重者会形成社交恐怖症，因而多选择逃避人际交往。这类人应循序渐进地改变自己的性格、生活习惯，应有意识地学习和提高自身的人际交往能力，开拓社交圈，必要时可寻求心理医师。